4 MẸO CHẠY ĐỊA HÌNH DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Chạy địa hình cho người mới bắt đầu vốn dĩ không quá khó nếu bạn đã trang bị cho mình đầy đủ kiến thức và trang bị cần thiết. Vậy thì làm sao để những người mới tự tin sải bước trên những con đường mòn? Hãy cùng Vietnam MTB Series tìm hiểu thông qua bốn mẹo sau đây.

1. Tìm giày chạy địa hình phù hợp

Khi sử dụng giày chạy đường trường để chạy địa hình, mắt cá chân rất dễ bị tổn thương. Trong khi đó, giày chạy địa hình chuyên dụng có thiết kế thấp, gai sâu, độ bám cao và độ nảy phù hợp với nhiều dạng địa hình khác nhau. 

Một đôi giày phù hợp là trang bị cơ bản nhất cho người mới chạy địa hình, giúp tăng cường độ linh hoạt, tránh những chấn thương không đáng có.

Lựa chọn giày chạy địa hình thích hợp rất quan trọng với người mới bắt đầu (Nguồn ảnh: Mammut)

2. Đừng quên các bài tập rèn luyện sức mạnh

Đối với người mới, việc rèn luyện sức mạnh giúp cải thiện sức khỏe, sự ổn định, và tốc độ chạy bộ. Ngoài ra, việc này còn giúp bạn dễ dàng nhận biết sự mất cân bằng của mắt cá chân trên địa hình gồ ghề. 

Khi tập luyện bổ trợ, tùy vào mục tiêu tập luyện và sức chịu đựng của bản thân, người chạy có thể áp dụng một số bài tập như squat một chân, nâng tạ, bước chùng gối ngang hay nhảy trượt băng. Đây đều là những bài tập giúp tăng độ ổn định, khả năng giữ thăng bằng và sự tự tin khi băng qua các địa hình hiểm trở.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập cơ trung tâm để đảm bảo vững vàng hơn trên những con đường mòn.

Bài tập bổ trợ sức mạnh để tăng cường thể lực cho người mới bắt đầu chạy địa hình (Nguồn ảnh: CNN Health)

3. Tìm địa điểm để chạy

Không phải lúc nào người chạy cũng cần luyện tập chạy địa hình ở rừng núi hiểm trở. Nếu sống trong thành phố, bạn có thể bắt đầu bằng những loại địa hình đa dạng sẵn có như công viên, đường lát đá cuội, dọc bờ sông, v.v. để cải thiện khả năng cảm nhận không gian và tập quen với những bề mặt không ổn định. Để rèn luyện cho những con đường dốc cao, hãy thử tập luyện bằng cách leo cầu thang bộ hoặc máy chạy bộ có độ dốc tại các phòng gym.

Ngoài ra, để bắt đầu làm quen với những con đường mòn thực thụ, bạn có thể thử sức mình tại City Trail Series của Vietnam MTB Series, hình thức chạy kết hợp giữa đường trường quen thuộc và những đoạn đường mòn địa hình mới lạ. Đây sẽ là một bước chuyển mình đưa bạn đến với những giải chạy địa hình với nhiều thử thách cam go hơn.

4. Chọn trang phục và phụ kiện phù hợp cho việc chạy địa hình

Ngoài ra, nếu chạy địa hình ở cự ly dài, bạn nên mang theo đầy đủ trang bị với nước uống và đồ ăn nhẹ, kính mát, mũ, điện thoại và đồng hồ chạy bộ để đảm bảo một hành trình an toàn hơn cho bản thân. Nếu phải di chuyển khi trời tối, đừng quên mang theo đèn pin đội đầu để đảm bảo tầm nhìn.

Về chất liệu, hãy chọn trang phục làm từ sợi tổng hợp chuyên dụng như Polyester hoặc len merino thay vì chất liệu cotton để mồ hôi được thấm hút tốt hơn. 

Ngoài ra, nếu chạy địa hình ở cự ly dài, bạn nên mang theo nước uống và đồ ăn nhẹ, kính mát, mũ, điện thoại và đồng hồ chạy bộ để đảm bảo một hành trình an toàn hơn cho bản thân. Nếu phải di chuyển khi trời tối, đừng quên mang theo đèn pin đội đầu để đảm bảo tầm nhìn.

Vận động viên tham gia chạy địa hình cần trang bị đầy đủ để đảm bảo an toàn đường đua

Như vậy, bắt đầu chạy địa hình không đáng sợ nếu bạn có sự chuẩn bị kỹ càng về kiến thức. Từ việc chọn trang bị phù hợp, rèn luyện sức mạnh đến tìm địa điểm tập luyện, tất cả sẽ giúp bạn tự tin trên hành trình chinh phục thiên nhiên của mình. Hãy áp dụng ngay những mẹo trên để có những trải nghiệm chạy địa hình đáng nhớ và an toàn!

(Nguồn tham khảo: RUNNERS' WORLD, Central Performance, RUN MOTION, Go Outdoors)